LA MÉDITATION DE PLEINE CONSCIENCE


La méditation de pleine conscience est une manière de mieux vivre pour retrouver notre liberté intérieure, la joie de vivre et une meilleure ouverture au monde.

 La méditation est le moyen de nous permettre de libérer notre esprit pour l'éclairer et le reposer. C'est une façon de prendre du recul, de nous permettre de moins ruminer tout ce qui ne va pas dans nos vie, notre souffrance, nos douleurs tous nos malheurs passés et présents.

Voici un exercice de méditation  que je vous propose de faire lorsque vous vous sentez stressés et anxieux :

Trouvez un endroit calme où vous pourrez être seul.

Détendez-vous et fermez les yeux.

Faites ce que l'on appelle la respiration abdominale : inspirez en gonflant le ventre au maximum et expirez lentement, par le nez ou la bouche.

Concentrez-vous bien sur votre respiration.

Rien d'autre n'existe que votre respiration.

Ne pensez à rien, ne vous parlez pas intérieurement.

Laissez les pensées qui vous arrivent sans vous attacher à aucune. 

Soyez simplement présents à vous même.

Être présent à soi-même, c'est ce qui nous permet de n'être ni dans le passé (parfois douloureux) ni dans le futur (hypothétique), c'est tout simplement la vie, la fameuse correspondance avec l'ICI ET MAINTENANT.

Mais, comme pour tout apprentissage, ce qui compte, c'est la régularité : Aristote disait déjà "Nous sommes ce que nous répétons chaque jour". 
Il ne suffit pas d'avoir conscience de ce que nous devrions faire, car l'intention ne suffit pas mais de le faire. C'est là que la technique des petits pas intervient. Plutôt que décider de vous dire "demain je fais une demi-heure de méditation", et de ne jamais trouver le temps,  commencez déjà par une minute., et augmentez progressivement. 
Vous pouvez aussi vous exercez à faire une activité en pleine conscience, comme manger par exemple. Concentrez-vous sur votre repas, en appréciant les couleurs, les odeurs, le gout. savourez chaque bouchée sans laisser votre esprit vagabonder sur tout ce que vous avez à faire, ou d'autres ruminations tout aussi négatives. Appréciez simplement ce moment de plaisir, sans culpabilisation, en appréciant la joie simple de manger et d'y prendre plaisir.
La méditation de pleine conscience aide  à réduire notre niveau de stress, diminue la souffrance du corps ou de l'esprit. Elle nous apprend à  ralentir le cours effrénée de notre vie, pour un meilleur bien-être. Elle nous aide mieux  apprécier tous ces petits moments de bonheur qui sont à notre portée, comme un arbre en fleurs ou le sourire d'un enfant. La médiation nous aide aussi à moins être dévastés par ces aléas de la vie que nous traversons tous.

Mais n'oubliez pas que comme tout apprentissage ce qui compte c'est la régularité. 

Le dessin de monsieur LE CHAT qui médite